为什么我会用这个APP
上个月，我表弟说自己进了黑屋子就吓得发抖，医生说这是暗所恐怖症。我心想得帮他找个法子，就在网上搜了搜，结果一堆人推荐这个安卓APP，说能速成解决。我开始觉得不靠谱，但为了试试看，就下载下来了。
第1步：下载和安装APP
先在应用商店找了个搜索框，打了“暗所恐怖症”APP的名字。一看还真有，免费下载的，点了个安装按钮。等了几分钟，图标就出现在桌面上了。打开一看，跳出个提示要我给权限，我直接点了“允许”访问摄像头和麦克风，免得以后卡住。
第2步：设置个人信息和开始目标
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安装完马上打开APP，首页显示个大大的“开始”按钮，我戳了进去。下一步得填表，输入了个用户名和简单密码。关键是要选症状程度，我选了“轻度”那栏，因为我表弟没那么严重。再点个“确认”，APP就自动进到教程页面了。
第3步：试试虚拟场景练习
教程里说这是新手速成的核心。我跟着点了个“模拟训练”，APP蹦出个黑屏画面，要我对着手机摄像头慢慢说感受。我深吸口气，假装在黑暗中，边说边录下来：“挺闷的……”练了五分钟，APP就弹出个小窗口，提醒我做深呼吸放松。我照着做了三次，觉得还挺顺的。
第4步：用放松音频工具
练完场景，APP主菜单冒出个“音频放松”功能。我好奇地点进去，里边有几种声音选择：雨声、风声、轻音乐。我挑了个雨声，按了个播放键，耳机里立马响起滴滴答答的声音。边听边重复呼吸节奏，APP还定时提醒我闭眼感受，持续了十分钟左右。
第5步：查看记录和反馈
搞完练习，我点了右上角的“记录”图标。里面列出这几天做的活动：模拟训练次数、音频时长等。APP自动给了个评分：75分，说是“进步中”。我还点了个“反馈”按钮，输入了一行字：“挺好用的，没啥卡顿，练完没那么害怕了。”
实践结束后的感受
前后折腾了一星期，每天抽空练两次。最大收获是APP上手快，没费啥脑细胞。我表弟试用后，说进黑屋子时心跳慢了点儿。不过APP有时会闪退，得重启手机。整体来说，这5步速成法确实管用，新手记着动作就行，别想复杂了。现在我再也不用帮他准备手电筒了，省事多了。
