杨过游戏健身教练怎么补课？5种实用方法在家就能练

昨天刷手游突然来劲，打到凌晨三点才睡，结果今早健身房私教课直接睡过头。教练发消息说爽约要扣课时费，心疼得我龇牙咧嘴坐床上挠头。

发现缺课问题

手机按开游戏排行榜，刚好看见杨过吊打全服。这人设真是天生健身材料——单手还能抡玄铁剑，断臂照样飞悬崖，核心力量简直变态！啪地拍大腿：缺的课能不能跟过神补？拖鞋都来不及穿就冲到客厅开搞。

玄铁剑法代替哑铃

把儿子装奶粉的塑料桶翻出来，俩桶各灌五公斤猫砂。握桶柄时故意只用右手，学杨过拿剑的架势：

• 前举二十次（桶底磕到下巴三次）
• 侧平举憋气数十五秒（手臂抖得猫砂撒半斤）
• 单脚站立模仿悬崖练功（差点踩到猫尾巴）

练完右手像挂了两桶矿泉水，左臂倒是闲得发慌——真成杨过体验课了。

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寒玉床核心特训

瑜伽垫铺飘窗上当寒玉床。躺下才想起寒玉床要运功抗寒？干脆空调开16度，裹着薄毯做死虫式：

• 手脚对抗伸缩五十组
• 平板撑时盯紧对面楼空调外机（假装绝情谷）
• 冻得打喷嚏还咬牙念"玉女心经抗寒秘诀"

结果核心没酸，倒是鼻涕流进嘴里齁咸。

雕兄陪练深蹲

家里没活雕，让扫地机器人驮着猫粮当神雕。设定机器人绕圈走：

• 它转弯我弓步蹲
• 它卡墙角我高抬腿等
• 有次深蹲太猛坐机器人上（这"雕"差点散架）

猫以为开饭了，追着机器人跑酷八圈。

玉女素心耐力法

举着手机播《归去来》当BGM，边看边跳绳：

• 慢歌部分单脚交替跳
• 副歌加速双摇（打到吊灯哗响）
• 模仿小龙女睡绳子——抱枕放瑜伽绳上卷腹

老公下班开门正好看见我在绳子上晃悠："又中什么邪了？"

蛤蟆功碎片训练

等洗衣机甩干时趴地上：

• 洗衣液当哑铃做划船
• 烘干结束音效当开练信号
• 趴成蛤蟆状拉伸后背（狗崽子趁机骑我腰上）

半夜两点突然笑出声——断臂大侠的招数真能缝进生活裂缝！早晨拿咖啡杯都在练"黯然销魂掌"腕力，被同事吐槽手抖得像帕金森。但月底量腰围居然瘦两厘米，省下的私教费直接游戏氪金抽杨过皮肤，这叫江湖能量守恒！

（后记：儿子现在学我单手提猫粮袋，他妈怒吼再瞎练就把路由器藏古墓里）