前两天我就琢磨着，这暗所恐怖症官网上的自测到底靠谱不靠谱。我自己一直挺怕黑的，尤其是晚上一个人在家的时候，总觉得角落里会突然蹦出个鬼来。网上查了查，说什么官网的自测能帮人评估恐惧程度，我就好奇起来了，寻思着试试看，看看这玩意儿准不准。
于是我就打开那个官网，首页看着挺花哨的，全是图片和提示。点进去自测专区后，蹦出个页面让我填基本信息，啥名字、年龄之类的，填得可烦人。跳出来个问卷，分了五步走，说是专门评估你这恐惧程度的。
第一步：确认你在黑暗中的感受
这步要求我回想在完全黑暗的房间里的反应。我老老实实回忆了下前天的事：那会儿晚上电闪雷鸣的，停电了，我点着蜡烛坐在沙发，总觉得有什么东西在阴影里动。心里砰砰跳个不停，连眼睛都不敢往黑处瞟。问卷里问：一进黑屋你会不会手心冒汗？我赶紧勾了个"总是"，这破感觉太折磨人了。
第二步：测测你的生理反应
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接下来是问身体咋样。比如心跳加速没？手心冰凉不？我记得当时停电后，我差点叫出声，整个身子僵得跟木头似的。问卷选项从"完全不"到"极度严重"，我直接选了最糟糕的。心里直犯嘀咕：这官网搞的，咋这么细节化，连汗毛竖起来都问？
第三步：看看你的应对方式
这部分让我描述遇到黑暗时咋办。问卷列出各种法子：开灯、躲被窝、找别人陪。我当时选择了"开灯"和"叫家人"，但那天就我一个人在家，只能硬着头皮熬着。回头一想，我还挺佩服自己能忍的。填完这步，心里特不爽，感觉这问卷在嘲笑我怂。
第四步：评估下日常影响
问卷又问：怕黑会影响你生活吗？比如不敢出门、晚上睡不着啥的。我反思了下，确实是：我老避着晚上单独活动，上周还因为怕黑错过了朋友聚会。选项里选了"严重影响"，妈的，这真扎心了。觉得这官网还挺会戳痛处的。
第五步：算出整体恐惧得分
一步是个总结问卷，把所有回答一汇总，蹦出个分数来。系统告诉我恐惧程度是"高度"，建议我去咨询专家。我盯着屏幕半天，心里直犯嘀咕：这得分靠谱吗？我自己觉得挺准的，毕竟那次停电经历吓死我了。但又一想，官网测试可能有点夸大，现实中我这恐惧不算特严重，平时开灯就能解决。
搞完这五步，我整个人都瘫了。结论是：官网自测基本算准，帮我戳破了自己的恐惧程度。但准不准还得看你真实经历，像我那次电闪雷鸣的，测试结果就特真实；可如果我心情好时填，可能就没那么精确了。这法子能让你直面问题，但别太依赖，真要严重的还得找专业人士唠唠嗑。
