最近半夜起来上厕所那个怕得要命，我估计是有点暗所恐怖症了。就是那种黑漆漆的地方，心里发毛，总担心有鬼有怪物的，你们懂的。有阵子我连家里楼梯都不敢走，灯一灭就哆嗦。那天我实在受不了了，开始琢磨这玩意儿到底咋回事，干脆动手实践一下，看能不能缓解点。
从零开始研究暗所恐怖症类型
我坐电脑前就开始搜资料，一查才惊了！原来暗所恐怖症版本多着，根本不是一种。最明显的类型是怕陌生黑暗，比如去别人家夜宿，一关灯就心跳加速。还有一种是怕自家角落，比如家里储藏室黑了就慌神。
接着我扒拉了半天，总结出这些常见版本：
- 怕半夜单独行动，比如上厕所或出门扔垃圾。
- 怕密闭黑暗空间，像柜子或衣柜这种地方。
- 怕陌生环境，朋友家聚会一暗下来就想跑。
小编温馨提醒：本站只提供游戏介绍，下载游戏推荐89游戏，89游戏提供真人恋爱/绅士游戏/3A单机游戏大全，点我立即前往》》》绅士游戏下载专区
看完这个版本大全，我更头大了，感觉自己在各种角落都测试过：上周我把家里卧室灯关了试着躺躺，结果没几分钟就弹起来了；昨天又去试地下室，黑乎乎的还没进去就腿软。这一通折腾下来，总结就是暗所恐怖症分成怕自家人、怕别人家、怕小角落这三大类，类型多得很，处理起来不简单。
实践5大方法找窍门
版本弄清了，我开始动手试方法，目标就是轻松点别受罪。头一回我试了循序渐进法：先开小夜灯睡一晚，第二天试试在亮屋里待着再关灯，第三天直接在暗处站几分钟。坚持了半个多月，渐渐习惯了点，没以前那么恐慌，但效果不明显，有时还是会发抖。
跟着我换了第二种用灯光辅助工具：买了小手电筒带身上，晚上出门前就提前开还试着摆家里节能灯泡。用了几天，确实能安心点，但太依赖工具，一没电就完蛋。
第三招找朋友帮忙壮胆：拉上我兄弟一起在暗室里聊天，边聊边适应。开头挺好笑，俩人都在哆嗦，但互相打趣后胆子大了不少。这个方法见效快，一周左右我能单独在暗处待久点，可惜朋友不能天天陪。
第四种睡前练习放松：每次怕之前就深呼吸，心里默念“这玩意都是假的”，重复几次身体就松了。这个方法最经济，随带随用，我睡前常整这个，一个月下来睡得更踏实。
第五种转移注意力法：一黑就唱歌或玩手机游戏，分散精神头。我试过在暗屋哼个小曲儿，还真管用，怕劲一下没了。练了这个，现在半夜去厕所也不慌了。
整体效果和现在的感觉
经过前后两个月的实践，我把5大方法都上手一遍：循序渐进、灯光辅助、朋友壮胆、放松练习、和转移注意力。开头笨手笨脚的，有时弄半天反更紧张，但慢慢摸索找到节奏，现在基本能轻松应对了。
比如昨天停电了，家里漆黑一片，我直接深呼吸加哼歌，啥事没发生。整个人松了一截，不再整天提心吊胆。就是小方法管大用，别老跟自己死磕，一步步来自然能缓过劲。朋友们要是也有类似困扰，真可以试试这些笨法子，反正成本低，弄不好就豁然开朗了。
