哎，1200米跑步标准成绩啊，这玩意儿还真不好说死。我当年体育课可是出了名的“轻松玩儿家”，啥项目都图个乐呵，认真你就输了！说真的，还真没见过正式比赛有1200米这个项目的。学校体测倒是经常有，不过标准啊，那真是五花八门，不同学校、不同年级、甚至不同老师的要求都不一样。
想当年我为了应付体测，那叫一个“策略至上”。我得搞清楚老师葫芦里卖的什么药。有些老师比较宽松，只要你跑完了，基本就过了；有些老师比较严格，那就要拼速度了。我一般会先观察一下其他同学的水平，摸清大概的及格线，再制定我的“作战计划”。
比如，如果大部分同学都在4分多钟跑完，那我心里就有数了，争取在5分钟内完成任务就好。毕竟，咱的目标是“轻松玩儿家”，又不是要冲击奥运冠军。当然，要是发现大家都跑得飞快，那我只能稍微努力一下，争取别太拉胯，别成为班里跑得慢的那个。
说到底，1200米这个距离，对咱这种“轻松玩儿家”来说，挑战性还是蛮大的。不像短跑，可以拼爆发力；也不像长跑，可以慢慢悠悠地跑。1200米属于介于两者之间的尴尬距离，需要一定的耐力和速度的结合。
所以，我的“秘诀”就是：匀速！千万别一开始就猛冲，否则后面会很痛苦。我一般会选择一个相对舒适的速度，保持稳定的呼吸节奏，慢慢地跑。当然，也不能跑得太慢，否则时间不够。所以，找到一个适合自己的节奏非常重要，这需要在平时的训练中不断摸索。
为了更好的理解，我做了个列举一下我当年摸索出来的几种“轻松玩儿家”的1200米跑法，仅供参考，切勿模仿，后果自负啊！
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| 策略名称 | 策略描述 | 适用人群 | 成功率 |
|---|---|---|---|
| 龟兔赛跑法 | 前600米慢跑，后600米冲刺。 | 体力一般，爆发力较强 | 中等 |
| 匀速前进法 | 全程保持均匀的速度。 | 耐力较好，爆发力一般 | 较高 |
| 间歇跑法 | 快跑一段，慢跑一段，交替进行。 | 耐力较差，爆发力较强 | 较低（容易体力透支） |
| 终极放弃法 | 走走停停，以不受伤为目标。 | 体力极差，对成绩不抱希望 | （及格无望） |
当然，除了跑步技巧，还要注意一些细节。比如，穿一双舒适的跑鞋很重要，不然跑起来会很磨脚；赛前热身也很重要，可以预防肌肉拉伤；跑的过程中要保持正确的呼吸方式，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气；跑完之后也要及时补充水分，让身体得到充分的休息。
其实，我觉得与其纠结于具体的标准成绩，不如享受跑步的过程。跑步本身就是一件很有趣的事情，可以让你放松身心，强身健体。就算跑得慢一点，也没关系，重要的是坚持，享受运动的快乐。
再说，现在很多跑步软件，比如咕咚、Nike Run Club等等，都可以记录你的跑步数据，还能和其他跑者PK，增加趣味性。下载安装这些软件也很简单，一般来说，直接在手机应用商店搜索一下就能找到，然后点击安装就可以了。至于版本信息，我一般都是用新的版本，毕竟新版本功能更多，体验更好。
至于所谓的“标准成绩”，其实真的没那么重要。 网上流传的那些什么男生4分50秒及格，4分10秒优秀之类的，其实只是参考，不同学校、不同年级的标准都可能不一样。 关键还是自己觉得跑得开心，跑得健康，这才是重要的。
而且，我觉得，与其把精力放在追求所谓的“标准成绩”上，不如多花点时间在平时训练上。 坚持跑步，身体素质自然会提高，到时候跑个1200米，轻松得很！
我还想补充一点，跑完步后的拉伸也很重要！不然第二天腿会很酸！相信我，这是过来人的经验之谈！
那么，你认为在1200米跑步中，重要的是什么？是速度？是耐力？还是坚持？或者，你还有其他什么“轻松玩儿家”的跑步技巧？ 一起分享一下吧！
